Bodite pozorni, kako piti vodo v vročem vremenu, da boste zdravi!
Jul 09, 2025
Pustite sporočilo
Zdravo pitje vode v vročem vremenu, imejte v mislih dva "sme" in "ne"
Ne razmišljajte o pitju vode, ko ste žejni.
Dehidracija lahko vodi v motnjo presnove vode in lahko povzroči ali sproži številne zdravstvene težave. Povzroča simptome, kot so glavoboli, utrujenost, zmanjšana fizična in duševna zmogljivost, astma-povzročena z vadbo, hipertermija in cirkulatorni kolaps. Dolgotrajna-blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost, zaprtje in vrsto resnejših stanj. Otroci lahko, če dolgo časa ne zaužijejo dovolj vode, postanejo celo "neumni"! Raziskava je pokazala, da imajo otroci, ki so bili naravno dehidrirani, zmanjšano digitalno širino sluha, semantično prožnost in prepoznavanje slik.
Ne pijte vode čezmerno
predvsem po veliki vadbi se marsikdo, predvsem mladi, po vadbi rad poliva z ledeno vodo. To je pravzaprav zelo nezaželeno. Prvič, pitje velike količine ledene vode v kratkem času bo prineslo veliko stimulacije in obremenitve želodca. Drugič, veliko ljudi morda ne ve, da bo požiranje povzročilo hitro širjenje želodca, kar bo povečalo obremenitev srca in ledvic. Hkrati pa človeško telo s potenjem ne izgublja samo vode, ampak tudi veliko število mineralnih elementov, kot je natrij. Če velika količina vode hitro vstopi v telo v kratkem času in se mineralni elementi ne napolnijo pravočasno, lahko pride do hiponatriemije, zato je poleti po vadbi potrebno piti rahlo slano vodo, da ne izgubimo preveč natrija. Poleti torej nikakor ni priporočljivo pretiravati s pitjem, saj si.
Vsak dan in večkrat pijte majhne količine vode
zaradi razlik v individualni višini, teži, starosti in ravni telesne dejavnosti ter razlik v individualnih potrebah po vodi. Vsak mora nenehno iskati svoj optimalen vnos vode. Na splošno je dnevni vnos odraslih približno 7 do 8 kozarcev vode. Čas pitja je treba dodeliti ob katerem koli času dneva, pitje vode pa mora biti malo in pogosto. Ker bo pitje velike količine vode naenkrat povečalo obremenitev želodca in črevesja, razredčilo želodčni sok, kar ne le zmanjša baktericidni učinek želodčne kisline, ampak tudi ovira prebavo hrane.
Ustrezni strokovnjaki so poudarili, da imajo nekateri ljudje zjutraj navado piti vodo na prazen želodec, kar je zelo dobro. Zaradi prikritega potenja in izločanja urina med spanjem se izgubi veliko vode in čeprav po prebujanju ni žeje, bo kri v telesu zaradi pomanjkanja vode še vedno viskozna. Če popijete kozarec vode, lahko zmanjšate viskoznost krvi in povečate krvni obtok. Pred spanjem lahko popijete tudi nekaj vode, kar je dobro za preprečevanje povečanja viskoznosti krvi ponoči.
Popijte nekaj tople vode
V vročem vremenu mnogi ljudje radi pijejo ledeno vodo, da se ohladijo, v resnici pa je pitje tople vode bolj koristno za telo. Topla voda se v telesu lažje absorbira, lahko hitro napolni izgubljeno vodo v telesu in lahko tudi pospeši metabolizem.
