Kakšno škodo naredi hrbtenica, če spite v napačnem položaju?

Ležanje je udobna dejavnost, a kljub temu veliko ljudi spregleda zdravje svoje hrbtenice, zato se nekateri zbudijo z bolečino in bolečino. Nekateri napačni položaji med spanjem so zelo škodljivi za hrbtenico, saj pritiskajo na vrat, ramena, boke, spodnji del hrbta, kolena in celo pete, kar lahko povzroči bolečine na teh področjih. Spanje na trebuhu je nedvomno največji krivec za bolečine v hrbtu, zato morajo biti tisti, ki spijo na trebuhu, še posebej previdni.

Na splošno spanje z obrazom-navzdol poveča ukrivljenost ledvene hrbtenice navznoter, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice. To razteza hrbtne mišice naprej in povzroča pretiran, neopazen pritisk nanje, kar lahko sčasoma povzroči bolečine v hrbtu. Poleg tega je pri spanju na trebuhu vrat običajno obrnjen na eno stran, kar zlahka zvije tudi vratno hrbtenico. Zato osebe, ki spijo v trebuhu, pogosto občutijo bolečine v vratu in ramenih, ko se zbudijo.

Pravilna drža med spanjem lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu. Strokovnjaki predlagajo: "Z nekaj majhnimi triki si lahko olajšate bolečine v hrbtu in izboljšate kakovost spanja." Na primer:

Ko spite na hrbtu, si pod kolena položite blazino, da ohranite naravno krivuljo hrbtenice.

Ko spite na trebuhu, si pod trebuh položite blazino, da zmanjšate pritisk na hrbet.

Ko spite na boku, potegnite noge rahlo proti prsnemu košu in položite blazino med kolena.

Poleg tega se ljudje med globokim spanjem naravno nezavedno obračamo. Ti majhni obrati so koristni, saj pomagajo razbremeniti hrbet. Navsezadnje lahko predolgo vzdrževanje posamezne drže poslabša bolečino v hrbtu. Pomembna je tudi redna dnevna vadba.

Ali spite na hrbtu, boku ali trebuhu?

Spanje na hrbtu ali boku predstavlja manjši pritisk na hrbtenico v primerjavi s spanjem na trebuhu. To je zato, ker je vaša telesna teža enakomerno porazdeljena po najširši površini vašega telesa, kar zmanjšuje točke pritiska in zagotavlja, da so vaši notranji organi poravnani.

Če običajno spite na hrbtu ...

Če običajno spite na hrbtu, lahko polaganje blazine pod kolena pomaga ohranjati normalno krivino spodnjega dela hrbta. Poskusite lahko tudi položiti majhno, zvito brisačo pod ovinek vratu, da zagotovite dodatno podporo hrbtu.

Če običajno spite na boku...

Spanje na boku lahko povzroči mišično neravnovesje in bolečino. Če spite na boku, potegnite noge rahlo navzgor proti prsnemu košu in položite blazino med kolena (kot je prikazano zgoraj), da bodo boki, medenica in hrbtenica poravnani. Blazina mora tudi v celoti podpirati vaš vrat, da zagotovi stabilno podporo vratni hrbtenici.

Posebne skupine lahko izberejo posebne spalne položaje

Izbira ustreznega položaja za spanje ni samo sproščujoča in prispeva k boljšemu spancu za posebne skupine, ampak lahko pomaga tudi pri zdravljenju in okrevanju določenih stanj.

Za smrčače in tiste z apnejo v spanju:Ležeči-položaj na boku lahko izboljša težave s smrčanjem in apnejo v spanju. Pri nekaterih bolnikih lahko spanje na boku učinkovito zmanjša smrčanje in zmanjša pogostost epizod apneje.

Za tiste z oteklimi nogami:Ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami lahko pospeši vračanje krvi iz spodnjih okončin in izboljša otekanje stopal. Priporočljivo je, da pod noge postavite nekaj blazin, da dvignete noge.

Po obilnem obroku ali za bolnike z GERB:Spanje na levem boku z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa lahko zmanjša pojavnost gastroezofagealnega refluksa. Dvignjen položaj glave ohranja požiralnik nad želodcem, kar zmanjša refluks kisline.

Za tiste z bolečinami v spodnjem delu hrbta:Spanje na hrbtu na trdi vzmetnici (z ustrezno debelim zgornjim delom) z mehkimi blazinami, ki podpirajo ledveno krivino in pod koleni, lahko pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu in sprostitvi mišic spodnjega dela hrbta. To dopolnjuje s pomirjujočo toplino aMasažna postelja Thermal Jadepred spanjem lahko dodatno olajša globoko mišično napetost okoli hrbtenice.

Za tiste z bolečinami v materničnem vratu ali hrbtenici:Poskusite med spanjem obdržati glavo in vrat v naravnem, rahlo iztegnjenem položaju. Lezite na hrbet s podprtim spodnjim delom hrbta, kolena in boki pa naj bodo rahlo pokrčeni, da ohranite naravno ukrivljenost hrbtenice. Integracija nežne terapije iz aMasažna postelja Thermal Jadev vašo večerno rutino lahko zagotovi tolažilno toploto tem ranljivim predelom, spodbuja sprostitev in poravnavo.

Drža med spanjem je pomembna
Ne jemljite tega zlahka.
Izberite dobro "posteljo"
In sladke sanje!